Депресія, оніміння, невроз, повна дезорганізація – це перелік наслідків, до яких призводить розчарування. Як розвивати до нього стійкий імунітет.

Розчарування (від лат. Shratio – обман, невдача) – це негативний емоційний стан, який виникає, коли людина не задовольнила потреби. Наприклад, коли плани обвалилися через зовнішні фактори чи особисті очікування від взаємодії з іншими, не здійснилися.

У такі моменти людина переживає цілу гаму руйнівних емоцій: роздратування, гнів, відчай, тривога, розчарування. Ця умова може посилитись і з часом змінювати поведінку в цілому: з’являться апатія, гіркота чи самостійна. Природно, мотивація та ефективність у будь -якій галузі діяльності різко зменшаться.

Причини

Будь -які події, які струшують основні підтримки в житті, призводять до його розвитку: розлучення, раптової серйозної хвороби або серйозної травми. Невеликі щоденні неприємності не менш небезпечні, що спровокує розвиток домашніх розладів. Основною причиною його виникнення є неможливість досягти певної мети. Іншими словами, це ситуації, коли бажання не збігаються з можливостями.

Я наведу класичний приклад. У дитинстві Маша надихнувся на те, що їм потрібно добре вчитися, оскільки освіта є запорукою успішного майбутнього. Але ні золота медаль, ні червоний диплом не допомогли їй зробити кар’єру. Відмінний студент з встановленням "Я повинен бути найкращим" сидить на нудній, неперспективній роботі і не розуміє, як змінити ситуацію.

Дівчина відчуває розчарування і думає: «Чи стоимость сиалиса в украине варто було добре вчитися?"Вона дивиться на однокласників, колишніх двох -і тепер успішних бізнесменів. Розчарований власними здібностями і відчуває безглуздість, яка лише посилюється іншими неприємностями. Як результат, він оцінює колись великі амбіції.

Люди, схильні до цієї держави, недостатньо гнучкості та здатності маневрувати в змінних умовах. Вони бачать мету, окреслити план дій, але повинно з’явитися одне -два втручання, їх миттєво підірвають. У програмі є невдача і – привіт, розчарування, невроз, стрес!

Алгоритм виробництва імунітету для розчарування

Кожен, хто навчиться створювати досягнуті цілі, зможе навчити емоційну стабільність та розвивати звичку спокійно реагувати на постійно мінливі події. Для цього ми допомагаємо освоїти алгоритм глибокого управління часом. Він розділений на 2 частини: Перший попереджає розчарування, другий допомагає вийти з нього.

По -перше, поговоримо про профілактичні заходи.

1. Аналіз особистості

Ця модель дозволить зосередитись на сильних сторонах, мінімізувати слабкі, уникати загрози та використовувати всі можливості. SWOT розкриває такі ресурси особистості, про які ви, швидше за все, навіть не знаєте, і враховує чотири характеристики:

• S – СТРЕНТ, Сильні сторони та ресурси. Наприклад, ви творча людина, ви знаєте, як переконати людей, логічно подумати, зробити правильні висновки або у вас є інформація, яку у інших немає.
• W – слабкі, слабкі місця. Наприклад: Ви боїтесь поговорити з публікою.
• O – Опорні можливості, можливості. Вакансія художнього керівника відкрилася, ви можете організувати майстер -клас, у вас є круті краватки, і ви можете зробити спільну рекламу.
• T – Загрози, погрози. Колега, який не боїться претензій на публічні виступи, є однаковою позицією, або конкурент з’явився в бізнесі, що виконує активні дії.

Так що матриця "гра", вона повинна бути заповнена задумливо і чесно. Вивчивши чотири елементи, ви знайдете найкраще рішення для досягнення успіху і не пропустите можливість з -під носа. Крім того, лежать соломки у разі загрози.

2. Прогнозування

Після аналізу SWOT зробіть 3 прогнози:

1. Песимістично на основі найслабших W-Wrestle та T-Ugros. Уявіть собі найзручніше вирівнювання, свідомо будьте готові до поганої ситуації. Підготуйте план: Вирішіть, що ви будете робити, якщо це станеться, а також спробуйте попередити провал.
2. Реалістично (як це, швидше за все), тобто одночасно з урахуванням усіх 4 аспектів SWOT. Він заснований на фактах і вже здобув досвід.
3. Найбільш позитивний сценарій, коли все буде на вашу користь (ситуація вплине на лише позитивні аспекти та можливості).

Як вийти зі стані розчарування?

Техніка прийняття ситуації

Перестаньте лаяти себе, інших людей, мир, обставини для чогось, що сталося, це марнотратство ресурсів. Якщо є сильні емоції, вам потрібно їх розробити, викиньте їх. Активна потужність або кардіо -навантаження добре допомагає, навіть кричати або плакати. Важливо фізично втомитися, тоді стрес в організмі вичерпується. Далі перекладіть фокус із "хто звинувачує" на "що робити". Задайте собі питання про те, як ви особисто можете виправити ситуацію. І тоді ви можете почати виходити зі складної ситуації з пари перших невеликих кроків.

Техніка розділення ситуації та стану

У стресовій ситуації слід пам’ятати, що існує негативний подразник і ваша реакція. Вони зовсім різні, а не однакові речі один одному. Якщо сталося щось погане, це не означає, що ви повинні почувати себе погано. Поділіться цими двома концепціями. Пам’ятайте, що зовнішні обставини вже траплялися, і, в принципі, вони не завжди безпосередньо залежать від вас, а за ваш стан у відповіді, тільки ви самі. І саме ви можете контролювати і змінити його за допомогою методів.

Техніка "Аналіз ситуації та висновків"

Цю техніку слід використовувати лише після використання перших двох. Спробуйте проаналізувати, чому ситуація сталася і в якій зоні була ваша відповідальність. Після цього напишіть висновки: Що можна зробити так, щоб цього більше не сталося. Крім того, записуйте якомога чіткіше, як вийти з подібної ситуації, якщо вона ще повторюється.

Техніка "дзеркало"

Уявіть, що до вас прийшов менш досвідчений друг і просить дати поради, як вийти з подібної ситуації. Допоможіть їй розділити проблему та емоції, а потім, як би, ззовні проаналізувати її дії. Для деяких студентів таку віддалену роботу стосовно себе, як третьої сторони, простіше зробити, ніж боротися з собою.

Зрештою, я хочу бажати, щоб усі навчилися застосовувати принципи гнучкого мислення, щоб контролювати дії та поведінку. Не прагніть до мети фанатично, будь -яким чином, з установкою "для досягнення будь -якої ціни". Саме в таких випадках, дотримуючись перешкод на шляху, людина не знаходить рішення і потрапляє в стан розчарування. Свідомо та розумно відновити плани залежно від змінних обставин.