Coronavirus sprer seg, kravene til sosialt avstand i seg selv blir strengere, og ubehag er mer og mer. Men den beste måten å takle pandemien har ennå ikke kommet på. Psykolog Juliana Brains deler vitenskapelig baserte anbefalinger om hvordan du kan redusere lidelse på grunn av revne sosiale bånd.

Avstand betyr et avslag på nesten alle sosiale kontakter, bokstavelig talt "fengsel" i fire vegger i en ubestemt periode. Dette er et veldig viktig tiltak: Det antas at bare selvsolering kan bremse spredningen av infeksjon og forhindre kollaps på sykehus.

Men ensomhet kan alvorlig påvirke den mentale og fysiske helsen til mange, spesielt enslige mennesker. For å redusere angst, bruk vitenskapelig berettigede ideer. Og kanskje vil du finne positive aspekter i karantene.

1.Kommuniser regelmessig på telefon eller video

Selvfølgelig er videochatter dårligere enn live kommunikasjon, men dette er mye bedre enn ingenting. Videosats (FaceTime, Zoom, Skype) har en fordel: De lar oss se uttrykket av hverandres ansikter. Studier har bevist at denne teknologien mykner angrep av ensomhet og depresjon.

Bytt ut de kansellerte hendelsene med online analyser, gjør deg klar med venner, kolleger, familiemedlemmer for spill, felles middag, se forestillinger, virtuell kampanje i museer. Selv en 10-minutters online nøkkel kan muntre opp, og opprettelsen av en daglig eller ukentlig plan vil gi en følelse av perspektiv, muligheten til å se frem til en bestemt begivenhet.

Bare sørg for å tenke på de som ikke har tilgang til videochatten og som trenger å hjelpe og forklare hvordan de skal jobbe med dem.

2.Omgi deg med varme

Krøllet under et koselig teppe, tar en varm dusj eller tilbereder en kopp te, kan du roe deg ikke bare fysisk, men også psykologisk.

Amerikanske psykologer Treden Inagaki og Naomi Aizenberger oppdaget: I fysisk varme og varme følelser, generelle nevrale mekanismer. Fysisk varme kan etterligne følelsen av berøring og aktivere nevrale stier assosiert med tilknytning.

Derfor, når vi fysisk føler oss varme, stiller vi ufrivillig inn på varme, åndelige forhold. Forresten, "behagelig mat" (retter som forårsaker hyggelige assosiasjoner fra barndommen) kan bli likt av lignende grunner: det minner oss om en følelse av sikkerhet og omsorg.

3.Stupe inn i en fiktiv verden

De beste kunstneriske plottene er ofte de som forårsaker oss https://apotekno24.com/generisk-cialis-uten-resept-online/ oppriktig angst og lyst til å ta vare på karakterene, som om vi kjenner dem personlig.

Studier viser at når vi er ensomme, heltene fra TV -serien, kan bøker spille rollen som sosiale "varamedlemmer", hjelpe oss med å føle oss til å tilhøre noe mer enn vi selv. Derfor, hvis du nå er i behov for beruset lesing eller ser på TV -serier, vet du – dette er ikke bare å hengi deg til svakheter. En slik fordypning i en fiktiv verden har reelle psykologiske bonuser.

Det vil også distrahere fra tvangsmessig visning og lytte til nyheter. Ja, det er veldig viktig å holde seg oppdatert på hendelser, men noen ganger trenger hjernen vår hvile.

4.Gjør noe bra for andre (eksternt)

Dette er en av de beste måtene å lette ensomhet. Når det er vanskelig for oss, kan utøvelse av gode gjerninger gi oss et mål, en følelse av forbindelse med andre. Selvfølgelig begrenser behovet for å være hjemme våre frivillige evner, men det er fremdeles måter å hjelpe.

Den første tingen å begynne med er å kontakte venner som kan oppleve vanskeligheter, for eksempel eldre naboer eller pårørende, for å sikre at de får nødvendig mat og medisiner.

Blant andre metoder – donasjoner til organisasjoner som sparer mennesker i nød, utdanningsarbeid og støtte til politiske initiativer som er rettet mot å bekjempe pandemi, samt støtte for lokale restauranter og små produsenter ved å kjøpe gavekort eller levering av varer.

5.Gå tilbake til gamle bilder og minner

Hvis du ikke nådde hendene for å lage fotoarkiver eller opprette en sikkerhetskopi av familievideoer, er det nå riktig tid. Mest sannsynlig vil du komme over glemte dyrebare skudd og videoer – ikke vær for lat til å sende dem med e -post til kjære til å huske sammen og overleve disse utmerkede øyeblikkene.

For noen kan nostalgi virke som en trist følelse, men studier viser at det faktisk har mange psykologiske fordeler.

Forskningsdeltakere som ba om å huske en gledelig hendelse fra fortiden, og rapporterte da at de hengi seg til nostalgi, følte seg mer beskyttet. Andre studier har oppdaget en direkte sammenheng mellom nostalgi og en nedgang i en følelse av ensomhet.

6.Finn deg en leksjon etter din smak

For de som er i stand til å jobbe hjemmefra, kan arbeid i seg selv være en god måte å ta tankene.

Men hvis dette ikke er din situasjon eller du har for mye fritid, er en god måte å fylle det å delta i noe ikke for enkelt, men morsomt spill (hvis det er mulig å gjøre det eksternt med venner), eller kreativ aktivitet, tegne eller strikke. Oppgaver i løsningen jeg vil stupe i lang tid, bidra til å konsentrere og holde dystre tanker under kontroll.

7.Delta i kroppsøving

Motorbelastningen er viktig for fysisk og mental helse og er spesielt nyttig i forhold til tvangsisolasjon.

Det beste alternativet er å ta en gruppeundervisning av fitness/danseklasse i nettformatet: Her er sosial støtte, og en klar struktur for trening, og entusiasme som du uunngåelig vil infisere en energisk entusiastisk instruktør. Som et resultat vil du motta en større belastning og mer positive følelser enn for uavhengige klasser.

Et annet alternativ er å finne en personlig trener som utfører virtuelle leksjoner.

8.Lytt til musikk og syng

Alle husker nylige hendelser i Italia: innbyggerne i hele landet sang for hverandre fra balkongene for å muntre opp under isolasjon. Studier har bevist at felles sang (for eksempel i koret) er ekstremt nyttig.

Men du kan synge alene, og dette vil også hjelpe. Syng for eksempel med din elskede artist. Slik utførelse hjelper også til å oppleve en følelse av enhet, spesielt når sangen forårsaker en vanlig følelse. For å besøke en virtuell konsert og støtte favorittmusikerne deres, forstyrrer ingenting.

9.Be eller meditere

Mange former for bønn og meditasjon inkluderer ønsket om godt og godt å være andre mennesker. Uansett din religiøse tro, kan du finne en måte å konsentrere bevisstheten din om empati for andre, og denne aktiviteten vil være helbredende for deg.

Meditasjon av kjærlig godhet inkluderer for eksempel en stille repetisjon av setninger som "Jeg ønsker deg helse og frihet fra lidelse" og "Jeg ønsker deg lykke", rettet mot deg selv og dine kjære. Da utvides oppmerksomhetssonen gradvis, og dekker mennesker rundt om i verden og alle levende ting. Studier viser at denne praksisen forbedrer en følelse av enhet, så vel som selvtillit.

I så vanskelige tider som det er nå, er det spesielt nyttig å føles som en del av et enkelt menneskelig samfunn. Ikke glem at du, som avslutter deg selv i fire vegger og ofrer et fullt liv, beskytter mange andre mennesker, inkludert medisinske arbeidere og de som er i faresonen. For mange er det å forbli hjemme, ofte i full ensomhet, en handling av altruisme.